Правильное
выполнение:
1.
Расставьте ноги на ширину, вдвое
превышающую ширину плеч.
2.
Смещаясь в сторону, присядьте на одну
ногу, согнув ее в колене и сохраняя
вторую ногу прямой.
3.
Выполните приседание в другую сторону.
Основная
польза: растяжение мышц паха и
бедер.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота и амплитуда ударов
ногами.
Правильное
выполнение:
1.
Расставьте ноги на ширину плеч.
2.
Согнув одну ногу в колене, поднимите его
как можно выше.
3.
Опустите ногу на пол и поднимите другое
колено.
Варианты:
А.
Поднимая правую ногу, поворачивайте
колено влево и касайтесь им левого локтя,
затем, поднимая левую ногу,
поворачивайте колено вправо и касайтесь
им правого локтя.
Б.
Поднимая колено, разворачивайте ногу
наружу на девяносто градусов.
B.
Встав спиной к стене, попросите партнера
прижать ваше колено к груди и на
некоторое время удержать его в таком
положении.
Основная
польза: растяжение бедер и
сухожилий.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота, амплитуда и
скорость ударов ногами.
Правильное
выполнение: партнер поднимает
вашу ногу прямо перед вами, не сгибая ее
в колене.
Варианты:
А.
Подъем ноги в сторону.
Б.
Подъем ноги назад.
Основная
польза: растяжение мышц бедер и
ног.
Дополнительная
польза: сила.
Применение
в боевых искусствах:
увеличивается высота и амплитуда ударов
ногами.
Предостережения:
почувствовав излишнее напряжение в ноге,
немедленно дайте сигнал партнеру
прекратить поднимать ногу.
|