| |
Тренировка
с боксерской грушей
|
|
Правильное
выполнение: отрабатывайте удары на
боксерской груше в три-пять раундов по
три минуты каждый. Сосредоточьтесь на
совершенствовании простых приемов.
Основная
польза: повышается сердечно-сосудистая
выносливость.
Дополнительная
польза: сила, чувство времени,
точность.
Применение
в боевых искусствах: повышается
точность и мощь при нанесении ударов
руками и ногами.
Предостережения:
отработка ударов с силой на боксерской
груше влечет за собой высокий риск
получения травм. При выполнении этого
упражнения будьте осторожны и
избегайте таких круговых ударов, как,
например, боковой хук, при которых
легко травмировать запястье и локоть.
Правильное
выполнение: три минуты
отрабатывайте удары на боксерской
груше, затем в течение двух минут
занимайтесь совершенствованием
перемещений. Повторите весь цикл
несколько раз.
Варианты:
А.
С предельной скоростью пробегайте сто
метров, а обратно возвращайтесь
трусцой.
Б.
Три минуты отрабатывайте удары по
перчатке, затем одну минуту
занимайтесь растяжениями.
В.
Проводите трехминутные спарринги с
партнером, отдыхая одну минуту после
каждого раунда.
Основная
польза: повышается анаэробная
выносливость.
Дополнительная
польза: аэробная выносливость,
сила, скорость.
Применение
в боевых искусствах: полезная
форма подготовки к такой активной
деятельности, как спарринги и
самооборона, при которых короткие
всплески интенсивных нагрузок
чередуются с периодами пониженной
активности.
Правильное
выполнение: на средней скорости
совершайте пробежку по лесистой
местности. Приблизившись к низко
расположенной ветви, в течение
тридцати секунд проводите против нее
быстрые и простые атакующие действия.
Продолжайте бег, повторяя спарринг у
каждой ветви.
Основная
польза: повышается анаэробная
выносливость.
Дополнительная
польза: аэробная выносливость,
скорость, чувство времени, точность.
Применение
в боевых искусствах: повышаются
выносливость и навыки ведения
спарринга.
Предостережения:
не наносите удары по стволам деревьев и
по молодым деревьям, так как
многократно повторяющиеся физические
воздействия могут привести к их гибели.
Для отработки ударов выбирайте тонкие
ветви, которые будут легко пружинить
при касании. |
